Podle americké cestovní asociace zaznamenali obyvatelé USA v roce 1.7 2016 miliardy výletů pro volnočasové účely a 457 milionů cest za obchodními účely. Rovněž uvádějí, že přímé výdaje rezidentů a zahraničních cestujících v USA dosahují v průměru 2.7 miliardy USD denně, 113 milionů USD za hodinu, 1.9 milionu USD za minutu a 31,400 XNUMX USD za sekundu. Cestovní ruch je obrovský. Ať už cestujete služebně nebo za zábavou, vaše zdraví a kondice mohou mít velký dopad, pokud nepřijímáte opatření, která by tomu zabránila. Dobrou zprávou je, že můžete zůstat fit jako sportovec na silnici.
"Je velmi snadné zlenivět při tréninku, když cestujeme, protože se přejídat a špatně jíst," vysvětluje trenérka Sarah Wallsová, osobní trenérka a majitelka SAPT Strength & Performance Training, Inc., která je také silnou stránkou a trenér klimatizace pro Washington Mystics WNBA. "Když tyto věci děláme, uděláme více škody, než si uvědomujeme." Je důležité přijmout závazek, že budete zdraví a fit, a to včetně odpovědnosti, když jste na cestách, stejně jako to dělají sportovci. “
Sportovci často cestují, někdy i celé týdny, v závislosti na sportu, který hrají. Přesto vždy zůstávají fit, protože to považují za prioritu a dodržují zásady, které jim pomáhají, ať jsou kdekoli. I malé úsilí vám může pomoci zůstat fit a cítit se dobře, když cestujete.
Zde je 6 věcí, které by měly mít při příštím výletu prioritu, abyste si udrželi rutinu sportovce:
- Spát - Podle National Institutes of Health hraje spánek zásadní roli v dobrém zdraví a pohodě. Dostatek kvalitního spánku pomáhá chránit vaše duševní zdraví, fyzické zdraví, kvalitu života a bezpečí. Když spíte během cestování, může být obtížnější se dobře vyspat, zvláště pokud jste šli do jiného časového pásma. Snažte se udržovat rutinu před spaním, a když je čas jít spát, udržujte místnost tmavou, zajistěte, aby měla chladnou teplotu, a telefony a tablety uchovávejte v oddělené místnosti nebo je vypněte. Zvažte užívání melatoninu na pomoc s jet lagem, lepším spánkem a resetováním hodin těla. Dá se koupit volně prodejné v jakékoli lékárně.
- Výživa - To je při cestování nesmírně důležité. Naplánujte si jídlo předem, abyste se ujistili, že budete jíst zdravě. Pomocí telefonu si dopředu vyhledejte nabídky v restauraci, abyste se mohli rozhodnout pro zdravější předkrmy. Noste s sebou zdravé svačinky, jako je stezka, ořechy, sušené ovoce, zdravé tyčinky, čerstvé ovoce atd. Při večeři se vyhýbejte smaženým pokrmům. Pokud s sebou na cestu můžete vzít malý chladič, uchovávejte v něm čerstvé ovoce, zeleninu a dipy, jako je hummus. Zdravé stravování na cestách vám pomůže udržet si váhu, nebude vás trápit pocit viny a pomůže vám vyhnout se gastrointestinálním problémům. Podle National Institutes of Health můžete při jídle stále jíst zdravě. Doporučují vyhnout se všemožným bufetům a rozhodnout se pro pokrmy pečené, grilované, grilované, pečené nebo vařené v páře.
- Hydratace - American Heart Association uvádí, že udržování těla hydratovaného pomáhá srdci snadněji pumpovat krev přes cévy do svalů a pomáhá svalům pracovat efektivněji. Rovněž uvádějí, že je důležité sledovat vaši hydrataci během cestování, protože v různých klimatech se můžete potit různě. Opět je to nesmírně důležitá oblast. Je důležité zůstat dobře hydratovaný. Rozhodněte se pro vodu, neslazený čaj nebo kokosovou vodu. Vyvarujte se slazených nápojů a vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu. Můžete svému tělu pomoci zůstat hydratované tím, že budete jíst potraviny s velkým obsahem vody, jako je meloun, okurka a ananas.
- Mobilita a strečink - Podle Národního institutu pro stárnutí vám flexibilita a protahovací cvičení poskytnou větší volnost pohybu při vašich fyzických a každodenních aktivitách. Strečink může zlepšit vaši flexibilitu. Držte se co nejvíce svých běžných cvičebních rutin. Profesionální sportovci mají specifické rutiny, které dodržují, na základě potřeb svých těl, a existují určité časové rámce, ve kterých se to po letu snaží zvládnout. Je velmi důležité pokračovat v pohybu a protahovat se během cestování.
- Silový trénink - Podle kliniky Mayo vám silový trénink může pomoci vyvinout silné kosti, zvládnout váhu, zlepšit kvalitu života, zvládnout chronické stavy a zostřit vaše myšlení. Může vám také pomoci snížit tělesný tuk, zvýšit svalovou hmotu a pomoci tělu efektivněji spalovat kalorie. Naši profesionální sportovci stále zvedají, i když lehce, když jsou na cestách. Je důležité to dělat, aby byly splněny cíle sportovce, ale pro většinu lidí to slouží jako „reset“ svého těla z pohledu držení těla a pomáhá to upevnit správný vzorec. Můžete sestavit silový trénink, který využívá vlastní tělesnou hmotnost a lze jej provádět v hotelových pokojích nebo venku.
- Improvizovat. Při cestování je velká šance, že nebudete mít doma všechny věci, které využijete ke kvalitnímu cvičení, ale to neznamená, že nemůžete improvizovat. Naplánujte si dopředu a podívejte se, co je v oblasti, ve které se budete nacházet. Buďte flexibilní a využívejte to, k čemu budete mít přístup, abyste si mohli zacvičit. Podívejte se na hotelové nebo blízké tělocvičny, stezky, kam si můžete zajít zaběhat nebo si zajezdit procházky a parky, které nabízejí bezplatný cvičební systém. Můžete si také sbalit nějaké lehké fitness pomůcky, jako jsou běžecké boty, švihadlo a odporové pásy. Udělejte, co musíte, aby se aktivita aktivovala.
"Když uděláte z udržení kondice na silnici prioritu, budete se domů cítit skvěle," dodal trenér Walls. "Navíc si kondici udržíte po celý rok." Není lepší pocit než to. Trocha plánování, úsilí a odhodlání je dlouhá cesta. “
Zdroje:
Americká kardiologická asociace. Zůstat hydratovaný, zůstat zdravý. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinika Mayo. Silový trénink. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Národní institut pro stárnutí. Zlepšete svoji flexibilitu. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Národní institut zdraví. Udržování zdravé váhy na cestách. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Národní institut zdraví. Nedostatek spánku a nedostatek.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Americká cestovní asociace. Odpovědní list pro cestování v USA. https://www.ustravel.org/answersheet
